Здоровье в наших руках

Забота о здоровье 18 января 2019

Здоровый образ жизни - это то, что необходимо современному человеку для достижения его целей. У каждого из нас есть мечты, желания и идеи, которые мы хотим реализовать. И тут, как говорится, самое важное - это здоровье. Его нельзя купить ни за какие коврижки.

Здоровье – бесценное богатство каждого человека, и всего общества в целом. Встречая и расставаясь, мы всегда желаем только одного – крепкого здоровья! Ежегодно вирусы и бактерии атакуют нас в холодное время года, вызывая различные заболевания. Каждый раз мы расстраиваемся и спрашиваем себя: «от чего это зависит?». Кто-то болеет чаще, кто-то болеет реже, а кто-то вообще не болеет. Казалось бы спасения нет, но наш организм – это уникальная саморегулирующаяся система!

Иммунитет человека.

Многие слышали и читали об этом слове! Но понимание этой сложнейшей системы приходит лишь после многочисленных исследований в этом направлении. Иммунитет – это способность нашего организма защищаться от различных «врагов». Вирусы, бактерии, токсины, аллергены, простейшие, чужеродные тела и раковые клетки. С одной стороны иммунитет защищает организм, а с другой - зависит от общего здоровья человека. Если вы активны, подвижны, следите за тем, что едите, у вас хорошая генетика, значит у вас больше шансов прожить счастливую жизнь без многочисленных болезней. Хотя в последнее время ученые открывают все больше интересных фактов о человеческом организме.

Какие бы открытия не были, но всегда и везде догмой остается один лишь факт – ЗОЖ (здоровый образ жизни). Именно ЗОЖ – это единственно простой путь в достижении крепкого здоровья.

Давайте узнаем о простых правилах, которые помогают меньше болеть и оставаться в хорошей форме.

  • Больше двигайтесь!

 Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Данные говорят о том, что люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Но везде нужна мера! Ученые доказали, что всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.

И тут важна комбинированная физическая активность:

  • отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца;
  • упражнения на пресс — они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. 

Врачи доказали, что ежедневная 15 минутная зарядка утром – это минимум, позволяющий укрепить весь организм.

  • Больше витаминов!

 Кто из нас не слышал с самого детства слова бабушек и мам: «кушайте овощи и фрукты, ведь в них столько витаминов!». И это правда! Всем нам нужны витамины для хорошей работы нашего организма. Витамины и минералы участвуют во всех химических реакциях живой материи. Без них жизнь была бы невозможна!

Например, всем нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Многочисленные исследования доказали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C и только лишь потому, что он у нас не синтезируется. Мы его должны получать с продуктами питания или биологическими добавками к пище.

 Цитрусовые — великолепный источник витамина C. Хотя не только лимон является чемпионом по содержанию витамина С. Свежий салат, шпинат, петрушка, лук порей, шиповник и клюква поборолись бы за право называться «лучшими» по содержанию витамина С. Этот витамин помогает нам лучше бороться с простудными заболеваниями и входит в группу универсальных антиоксидантов. Последние крайне важны для нашего здоровья.

Так же для укрепления иммунитета важны микро- и макро-минералы. Среди которых очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие, селен, марганец, калий, кальций, фтор. Получать их можно из морепродуктов, овощей, фруктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Если бы не было витаминов, то вряд ли бы существовала жизнь!

  • Закаляйтесь!

 Еще древние люди заметили тот факт, что дети, выросшие в суровых условиях, меньше болеют своих сверстников, которых кутали и оберегали от холодов. Вы спросите: «каким образом низкие температуры могут влиять на наше здоровье и иммунитет?». Огромное! Ведь в процессе закаливания формируются естественные защитные реакции организма, которые укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Методик и способов много, но тут очень важно – не переборщить! Все начинать нужно постепенно, плавно и без паники. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, находясь при этом в прохладном помещении, а позже переходить к влажным обтираниям. Обтираться нужно начинать теплой водой (35-36 С), медленно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после утренней зарядки.

  • Употребляйте белок!

 Белок – основа живой материи! Без него, а это уже доказано точно, не было бы и нас. Каждый миллиметр нашего тела нуждается в белках. Да что там миллиметр – микрон! ДНК – генетический материал и он состоит из белков. Белки нужны для синтеза гормонов, роста клеток, обменных процессов, формирования здорового иммунитета, роста и дифференцировки клеток крови. В общем люди, которые отказываются от употребления белка, рискуют подорвать свое здоровье. Сегодня доказан тот факт, что животный белок не может заменить ни один растительный, а если это происходит, то замена не равноценна. Поэтому употребляйте белковую пищу регулярно, конечно, соблюдая чувство меры!

  • Пейте воду и чай!

 Наш организм состоит на 80 процентов из воды и именно поэтому вода нам так необходима. Вода - регулятор обменных и энергетических процессов, а еще она поддерживает осмотическое давление в каждой нашей клеточке. Именно поэтому без воды человек не может жить!

Полезен также и чай! Например, всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяется вещество L - теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая. Интересен факт употребления кофе. Например 2-3 чашки в день оказывают тонизирующее влияние на нашу нервную систему и улучшают работу сердца. Важно не путать воду с чаем и кофе. Вода – это вода, а чай и кофе – еда!

  • Веселитесь!

 Доказан факт, что хорошее настроение помогает восстанавливать силы быстрее, чем меланхолия. Это очень просто объяснить! Положительные эмоции вызывают выработку большого количества нейромедиаторов в головном мозге (эндорфинов и энкефалинов), гормонов радости. Они то и оказывают целебный эффект на все наши органы и системы, приводя их в функциональное состояние. Гормоны вырабатываются своевременно, иммунитет работает как часы, клеточки получают корректные нервные импульсы и все вместе дарит человеку абсолютное здоровье. Именно поэтому оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Не забываете об этом!

  • Займитесь медитацией!

 Спокойный разум — спокойное тело! Самое великое изменение — это спокойствие и чувство облегчения! Тибетская медицина и Восточная философия уделяет пристальное внимание методикам медитации и концентрации. Внутреннее спокойствие, которое позволяет услышать «душу», помогает уравновесить неправильные процессы в периферической нервной системе, а последняя играет огромную роль в жизнедеятельности всего организма. Люди, умеющие выделить драгоценные минуты для себя, болеют намного меньше тех, кто в суете сует забывает глотнуть свежего воздуха. Не зря занятия Восточными единоборствами формирует в человеке такие качества, как концентрация, внимательность и уравновешенность.

  • Не нервничайте!

 Длительный стресс может убить. В последнее время появился даже диагноз – «Хронический стресс», «Синдром хронического стресса». Хотя если вернуться в эпоху динозавров, то именно стресс давал возможность человеку выжить. Стресс – древнейшая реакция организма на изменяющуюся внешнюю ситуацию, позволяющую в короткий промежуток времени включить все резервные силы организма. Так что получается? Стресс хорош? И да и нет! Если мы говорим о наших предках, то стресс был кратковременным и носил защитный характер, а вот «современный стресс» - это беда современности. Хронический стресс приводит к тому, что наш организм работает длительное время на пике своих возможностей, теряя все резервы для само адаптации, а значит на этом фоне повышается уровень негативных гормонов, подавляется выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Вывод – давайте контролировать стресс и не доходить до крайности!

  • Уходите от депрессий!

 Депрессия – еще один бич современности. Фаза депрессии развивается как раз таки после сильных стрессов, хотя известны факты того, что депрессия приходила и после больших удач. Нейрофизиологи заметили, что бурная радость и глубокая тоска одинаково опасны для нашего организма. В этих противоположных состояниях происходят одинаковые запредельные процессы активаций нейронов. И после таких фаз приходит усталость, которая завязана на все тех же процессах выработки гормонов стресса. Вот и парадокс! Так что же делать? Ответ прост – умеренность и сдержанность во всем! Разве не этому учим мы своих детей? Разве не так написано в Священном писании? Все простое – банально, но придерживаться этого, ох как не просто! Умейте отдыхать, переключаться, находить отдушину в любимой работе, хобби. Ведь только радостные дела приносят нам успокоение и умиротворение, а вместе с ними – здоровье!

  • Минимум алкоголя!

 Существует много мнений о пользе и вреде алкоголя, но неизменно точно доказано то, что алкоголь разрушает наш организм. Все начинается с крохотных процессов, которые едва ли видны невооруженным глазом. Если не остановиться вовремя, то все превращается в болезнь. Да, именно болезнь! Болезнь коварную и разрушающую все на своем пути. Психика, органы и системы выходят из строя, причиняя боль и страдания не только самому человеку, но и окружающим его людям. Если говорить о физиологии, то прием алкоголя разрушает клетки нашего организма, нарушает нормальную работу эндокринной системы, ухудшает выработку иммунных клеток, разрушает почки, миокард и губит нейроны головного мозга, причем безвозвратно. Если все это длится годами, то можете представить сколько маленьких убийств совершает человек, злоупотребляющий спиртными напитками. Поэтому лучше не начинать!

  • Больше спите!

 Как бы этот призыв не звучал смешно, но кардиологи, неврологи и терапевты утверждают громогласно, что сон должен быть не менее 7-8 часов. Именно это количество часов необходимо для того, чтобы организм восстановил растраченные силы после трудового дня. Кроме этого за этот период вырабатываются все необходимые гормоны, участвующие в росте и обновлении клеток. Еще один важный аспект – это глубина сна. Чем глубже фаза сна, тем быстрее и полнее восстанавливается организм, тем лучше работает сердечно-сосудистая и нервная системы. Вы будете удивлены, но сегодня имеется огромное количество доказательств того, что чем лучше и глубже сон, тем меньше риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии. Также полноценный сон увеличивает либидо у мужчин и снижает риск дорожно-транспортных происшествий.

  • Посещайте сауну!

 Посещать сауну нужно не 31 декабря, а хотя бы раз в неделю! Зачем? Потому что исследования, проведенные во всем мире доказали тот факт, что такая процедура очень благотворно влияет на наш организм. Горячий воздух тренирует наши поверхностные сосуды, регулируя и улучшаю систему терморегуляции, а это элемент закаливания. Тут же можно отметить и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, потому что общий тонус сосудов кожи снижается, кровь лучше распределяется, улучшая дренаж лимфы и усиливая оксигенацию тканей. Горячая сауна негативно воздействует на бактерии, вирусы и микроорганизмы, живущие по соседству с нами в наших верхних дыхательных путях. Высокие температуры и общий нагрев нашего тела негативно влияет на случайно появляющиеся раковые клетки, которые может пропустить наша иммунная система. В общем и целом сауна и баня полезны для нас, но существуют противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Да и вообще с возрастом нужно обдуманно относиться к высоким температурам.

Здоровье – дело рук каждого! Его невозможно купить, но можно приобрести, ежедневно работая над собой и своими привычками. Будьте здоровы!

Наверх