Какая угроза скрывается в дефиците витамина D3?

До недавнего времени дефицит витамина D₃ был связан главным образом с риском развития рахита. Однако современные исследования указывают, что снижение концентрации витамина D₃ – потенциальный значимый фактор риска для таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, артериальная гипертензия, нарушения обмена веществ, инфекционные заболевания, вызванные снижением иммунитета, и некоторые психоневрологические расстройства.

В особой группе риска находятся дети до трех лет, школьники, подростки в период полового созревания, беременные и пожилые. Также люди, которые несбалансированно питаются, большую часть времени проводят в закрытых помещениях или пользуются солнцезащитными кремами.

Поэтому так важно контролировать в своем организме уровень витамина D₃ и знать, как восполнить его недостаток.

Норма витамина D₃ в крови

Узнать, есть ли у вас недостаток витамина D₃, можно с помощью определения концентрации в сыворотке метаболита 25(OH)D. Сделать такой анализ можно в любой медицинской лаборатории. Нормальным считается показатель не менее 30 нг/мл.

Чем восполнить

Большая часть витамина D₃ в организме человека вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Но только в то время, когда вы гуляете под открытым солнцем без солнцезащитного крема, подставив 18% поверхности тела (например, раскрыты предплечья и частично ноги), в течение 15 минут между 10 часами утра и 3 часами дня.

Повезло людям, которые проживают в солнечном климате. А что делать белорусам? Ведь солнце в нашей стране показывается не так уж и часто. Да и экологическая обстановка в стране не самая благоприятная (тонны отходов, смог, загрязнение почв тяжелыми металлами и др.).

Поддержание баланса продуктами

Включайте в рацион про­дукты, содержащие большое количество витами­на D₃. В список таких продуктов входят: рыбий жир, жирные сорта рыбы, морепродукты, сливочное масло, яичный желток, мясо, икра, жирные молочные продукты. Только чтобы получить положенную дозировку витамина D₃ в сутки, придется ежедневно съедать не менее 200 г жирной рыбы или 30 яичных желтков, что проблематично. В таком случае для достижения оптимального статуса витамина D₃ рекомендован допол­нительный прием его препаратов.

Суточная норма витамина D₃ в препаратах

Значения потребности в витамине D₃ могут индивидуально меняться. В периоды дефицита солнечных дней или неполноценного питания необходимо принимать более высокие дозы.

Помните о том, что более 77,8% населения Беларуси страдает дефицитом витамина D3. А его оптимальный уровень жизненно необходим для нормального функционирования всего организма. Поэтому ежегодная диагностика и профилактический прием витамина D₃ помогут избежать многих проблем со здоровьем и самочувствием.