До недавнего времени дефицит витамина D3 был связан главным образом с риском развития рахита. Однако современные исследования указывают, что снижение концентрации витамина D3 – потенциальный значимый фактор риска для таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, артериальная гипертензия, нарушения обмена веществ, инфекционные заболевания, вызванные снижением иммунитета, и некоторые психоневрологические расстройства.
В особой группе риска находятся дети до трех лет, школьники, подростки в период полового созревания, беременные и пожилые. Также люди, которые несбалансированно питаются, большую часть времени проводят в закрытых помещениях или пользуются солнцезащитными кремами.
Поэтому так важно контролировать в своем организме уровень витамина D3 и знать, как восполнить его недостаток.
Норма витамина D3 в крови
Узнать, есть ли у вас недостаток витамина D3, можно с помощью определения концентрации в сыворотке метаболита 25(OH)D. Сделать такой анализ можно в любой медицинской лаборатории. Нормальным считается показатель не менее 30 нг/мл.
Статус |
Уровень витамина D3 в крови, нг/мл |
дефицит |
менее 20 |
недостаточность |
21-29 |
нормальное содержание |
более 30 |
Чем восполнить
Большая часть витамина D3 в организме человека вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Но только в то время, когда вы гуляете под открытым солнцем без солнцезащитного крема, подставив 18% поверхности тела (например, раскрыты предплечья и частично ноги), в течение 15 минут между 10 часами утра и 3 часами дня.
Повезло людям, которые проживают в солнечном климате. А что делать белорусам? Ведь солнце в нашей стране показывается не так уж и часто. Да и экологическая обстановка в стране не самая благоприятная (тонны отходов, смог, загрязнение почв тяжелыми металлами и др.).
Поддержание баланса продуктами
Включайте в рацион продукты, содержащие большое количество витамина D3. В список таких продуктов входят: рыбий жир, жирные сорта рыбы, морепродукты, сливочное масло, яичный желток, мясо, икра, жирные молочные продукты. Только чтобы получить положенную дозировку витамина D3 в сутки, придется ежедневно съедать не менее 200 г жирной рыбы или 30 яичных желтков, что проблематично. В таком случае для достижения оптимального статуса витамина D3 рекомендован дополнительный прием его препаратов.
Суточная норма витамина D3 в препаратах
Значения потребности в витамине D3 могут индивидуально меняться. В периоды дефицита солнечных дней или неполноценного питания необходимо принимать более высокие дозы.
Возраст |
Суточная норма витамина D3, МЕ/сут |
0-12 месяцев |
400-600 |
1-18 лет |
600-1000 |
>18 лет |
800-2000 |
Беременные и кормящие женщины |
600-1000 |
Взрослые и пожилые с ожирением |
Помните о том, что более 77,8% населения Беларуси страдает дефицитом витамина D3. А его оптимальный уровень жизненно необходим для нормального функционирования всего организма. Поэтому ежегодная диагностика и профилактический прием витамина D3 помогут избежать многих проблем со здоровьем и самочувствием.
«Польфарма» на Конгрессе «Impact 2018»
следующая статьяПольза или вред куриных яиц?
Вашу конфиденциальность.
Мы собираем ваши данные в форме файлов cookie, чтобы улучшить ваш опыт.